秋季养生保健法
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秋季 ,自然界阳气渐收 ,阴气渐长 ,秋风劲急 ,气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应 ,以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。现就秋季养生保健的方法介绍如下 :
滋阴润肺。秋天空气干燥 ,加之人体在夏季津液耗损 ,容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可 ,早晚服食 ,以防秋燥伤人。
秋凉宜冻 :俗话说 :“一场秋雨一场凉” ,且秋天昼夜温差较大 ,应随时增减衣服 ,以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力 ,某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人 ,特别应进行秋冻 ,以保证机体从更热顺利地与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
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早睡早起 :秋风乍起 ,气候干燥而秋日早晨天高气爽 ,空气清新 ,是秋天一日中空气最为湿润的好时候 ,早睡早起 ,以利收敛神气 ,使肺不受秋燥的损害 ,从而保持充沛的活力。
调理饮食 :秋季气候干 ,空气温度低 ,汗液蒸发快 ,应多补充些水分以及水溶性维生素Ｂ和Ｃ ,平时可多吃苹果和绿叶蔬菜 ,以助生津防燥 ,滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果 ,以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物 ,否则夏热未清 ,又生秋燥 ,易患温病热症。适当吃些高蛋白食物 ,如牛奶、鸡蛋和豆类等 ,使人的大脑产生一种特殊物质 ,可消除抑郁情绪。
郊游登山 :秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强大体的呼吸和血液循环功能。使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山 ,能吸收空中更多的负离子 ,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用 ,且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
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您在生活中的一切养生活动 ,或勤或懒 ,或动或静 ,或食或饮 ,一定要做到有“度” ,秋季养生注意均衡 ,对保健必有大益。 |
